ダイエット

早くも1月が過ぎ、2月中旬に差し掛かろうとしてます。
その2月も日数が少ないので、あっという間に過ぎ去っていきそうです。子供のころ、大人からは「1年が経つのは早い」と言われ、いやそんなことないだろうと、1日は24時間で時間単位の流れに個別の事情を勘案することはないなどと考えていたわけですが、まもなく31歳になる自身の感覚からすると、確かに早く感じるようでいて、それは当人の置かれた環境次第ではないかということ。
例えば、仕事や日常のやるべきことなどがルーチン化すると、時間とともにやるべきことに追われてしまい、1日があっという間に終わるなんてのは自分も体験しました。特に忙しい繁忙期や、新規業務などで学ぶべきことがあったりすると、時間に追われるような気分にさえなります。一方、子供のころは、毎日学校に行き、新しいことを覚え、勉強や人間関係、家族・学校・地域・小さいながらもそれらを構成する社会の一人として受け入れるための準備を着々と進めているのです。
長くなりましたが、時間の感覚についてはジャネーの法則というものがあり、ざっくり言えば経験量が時間の感覚に影響を与えるらしい。ともすれば、ルーチンワークに追われる日々の時間経過が早いように思われるのも納得です。
でも、このままなにもせず時が過ぎ、「あ～、結局今年も痩せなかったな。健康診断もアウトだし（笑）」なんて言ってると、辛い老後になるような気がしてなりません。（自分のことです）
忙しいときこそ新しいことを始めると、時間の流れが穏やかになるかもしれません。そこで、自分は今年からダイエットを始めてみようかと思います。

ダイエットといえどその方法はいくつかあります。
・運動する
・食べる量を減らす
・筋量を増やしてそれっぽく見せる
・怪しい薬を飲む…

最後の手段はダメですが（笑）、それ以外の項目についてはどれも正しいように思われます。
体の構成から考えてみると、水分→内臓や骨などの構成物→脂肪…のような感じですね。
・水分→体内の塩分濃度によって変わる→むくみの原因は過剰な塩分摂取
水だけを絞るのであれば、塩分計算と適度な発汗運動がよさそうです。
・内臓や骨→内臓脂肪をなるべく落としたほうが良いのは間違いないでしょう。どうやって落とすのかが課題です。
・体脂肪→ポッコリやドーナツなど、いろいろありますね。自分もつかめるほどに成長しました。

ここまで分解してみました。結局のところ、適度な運動と食事調整が必要になりそうです。
もし1㎏やせようとすると、人の体脂肪1㎏は9000kCal、そのうちの20％は構成物なのでそれを差し引くと9000*0.8で7200kCalになります。純粋に7200kCalを過剰消費すればよいことになります。
ちなみに…石炭1キロ＝6000～7000kCal・原油1L＝10000kCal・ガソリン1L＝7970kCal　これらと比較しても遜色ないほどの発熱量を持っているんですね…ﾄﾎﾎ。

体脂肪1㎏のカロリーはわかりました。これを消費するにはどうするべきか？
運動のほかに、人間には基礎代謝というのがあります。
・基礎代謝＝生命を維持するために必要なエネルギー量　つまりなにもしなくても生きてるだけで消費するエネルギーだそうです。カシオ高精度計算サイトでざっくりと求めることができます。
自分の基礎代謝を計算したところ、約1600kCalでした。
つまり、理論上では基礎代謝+運動代謝＞摂取カロリーとなれば、だんだんと痩せていくはずです。
では、どのような運動をすればよいのか考えてみます。

運動によるカロリー消費量
これもカシオ計算サイトで求めることができます。以下はざっくりとした計算式です。

・ランニング
体重×走行距離＝消費カロリー
・ウォーキング（散歩）
体重×歩行距離×0.75＝消費カロリー
・水中歩行
体重×運動時間×2.6＝消費カロリー

もし、体重65㎏の人が上記の方法で1㎏痩せようとするならば・・・
ランニング→7200÷65≒110㎞
ウォーキング→7200÷65÷0.75≒147㎞
水中歩行→7200÷65÷2.6≒42.6時間

いや、これ無理でしょ！と感じるかどうかはその人次第ですが、これをひと月で割ってみると、案外いけるかも・・・？（計算は各自でどうぞ☆）

そして、これらの消費カロリーと摂取カロリーを合成していきます。
摂取：1食700kCal（3食平均+α）×3食＝2100kCal
消費：基礎代謝1600kCal+生活消費（デスクワーク8時間）296kCal≒1900kCal
状態：200kCalの過剰摂取
目標：①200kCalの過剰摂取の調整（飲酒おやつの頻度を減らす）②7200÷30＝240kCalの消費運動をする。
目標を1か月継続すれば、理論上は1㎏落ちます。

・・・。
まぁ、最初から意気込んでやると破綻しますので、目標はあくまでも努力目標として掲げておきましょう。無理せず、のんびり、長い人生になるはずですので、ゆったりのんびり、今夜も一杯飲みつつ。